怀孕后不少孕妈都开启了补补补模式，补铁、补锌、补钙……，就害怕胎儿落后了但是孕妈认真想一下真的补对了？



　　好多过来的宝妈都表示，其实孕期好多营养都没有补对，不是被白白浪费掉了，就是长成了自己的肉。



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　　尤其是钙物质，吃了这么多的钙片、含钙食物，宝宝出生后还是没有别人家的宝宝发育快，长的高。



　　自己孕期也依旧被牙疼、抽筋困扰着，难道是吃的不够？其实这不是你吃的少，而是你没有吃对时间。



　　什么时期补钙效果最好？



　　很多孕妈从孕初期就开始补钙，这是非常错误的行为，孕初期是胚胎各组织器官形成时期，对钙物质的需求不高，按照正常的需求量摄入就够了，800毫克的钙。



　　此时额外的补钙只会增加孕妈内脏的压力，影响身体营养物质的平衡，尤其是阻碍铁和锌的吸收，继而影响胎儿发育。



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　　孕妈补钙的最佳时期是从怀孕第四个月开始，这时胎儿进入快速生长期，每天需要1000—1200毫克的钙，日常的钙摄入已经不能满足需求，需要额外补充。



　　孕妈可以在医生的建议下吃钙片，也可以每天喝500毫升的牛奶或者酸奶，再加一些含钙量高的食物，例如虾皮、腐竹、黄豆等等。

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　　这样即可以缓解孕妇缺钙导致的抽筋、牙疼，也有助于宝宝骨骼的发育，保证宝宝发育的更好，比别人更聪明。



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　　如何补钙效果最好？



　　孕妈补钙要讲究科学，不能盲目，不然就可能会白补了。

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　　首先时间要选对：补钙最佳时间是睡觉前、两餐之间，因为这时血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。晚饭后最好可以休息半小时后补钙。



　　记得补充维生素D：维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收，孕妈也可以通过晒太阳的方式在体内合成，不过要注意防晒，每天不可超过半小时。



　　及时停钙：孕36周时，产检检查体内不缺钙的话就可以停止补钙。孕晚期过度补钙，会加速胎盘成熟，威胁胎儿安危。