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2024-07-22
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健康四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡,合理膳食排在第一位,那么什么是合理膳食呢?
合理膳食,简单点讲就是:食物的品种要多样,总量要控制,配比要恰当。
Tips:
我们讲了食物多样化,引用了一句老话吃得邋遢做得菩萨,这里邋遢要理解为杂。还有一句老话,叫做少吃多滋味,多吃坏肚皮。现在食物丰富,做到少吃很难。合理膳食不是少吃,更不是多吃,而是不多不少刚刚好。
吃多少才是刚刚好?
《中国居民膳食指南(2016)》对成人每天食物量的建议是下面这个膳食宝塔(这里的食物重量是可吃部分的生重):
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中国居民膳食指南
谷薯类:在膳食宝塔的第一层,是主食,每天250~400克,其中全谷物及杂豆50~150克,薯类50~100克,也就是粗杂粮要占三分之一。
蔬菜水果类:为膳食宝塔的第二层。蔬菜300~500克,其中深色蔬菜占二分之一;水果200~350克。要注意的是蔬菜水果不能互相替代换,果汁不能代替鲜果,因为各类营养素特点不同。
鱼肉禽蛋类:为第三层。水产类40~75克,畜禽肉类40~75克,蛋类40~50克。水产类脂肪含量较低,且含有较多的不饱和脂肪酸,对预防血脂异常和心血管疾病等有一定作用,可以首选。
奶、大豆、坚果类:为第四层。奶300克或相当量的奶制品;豆制品和坚果25~35克。
Tips:
全是克,到底吃多少?我可弄不清,难道要去买台称,每样食物称一称?那可太麻烦了!这里有两个简单实用的方法,一个是拳头、捧、把、掌心、两指等量法,一个是10个拳头法。就是用中等身材的成年女性的手来衡量食物的总量。
拳头、捧、把、掌心、两指法
拳头
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以拳头量食量
用来衡量球形和块状的食物,多为主食,比如馒头,红薯、米饭等,一个拳头大小的重量大概在80克左右。
捧和把
用来衡量蔬菜、大豆、坚果等。
双手捧:两手并拢,一捧可以托起的量,即为一个双手捧。一个双手捧的蔬菜量大约100克左右。
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以捧量食量
把:食指与拇指弯曲接触可拿起的量,也适合叶茎类蔬菜的估量。一把可以抓起的蔬菜量和一个双手捧的量差不多,约为100克左右。
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以把量食量
单手捧:五指弯曲与手掌可拿起的量,适合用来简单测量大豆、坚果等颗粒状食物的量。一个单手捧的花生米或大豆的量约为20克。如果是带壳的坚果,应是去壳以后的量。
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单手捧量食量
❸辽阳代母 要求an>掌心
将片状食物展开放到手掌心中,拿肉来说,一般一个手掌心(不包括手指)大小及厚度的肉约50克,猪牛肉、鸡鸭肉和鱼肉等瘦肉都可以按照这个方法计算。
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以手心量食量
两指
对于规则的肉类或者奶酪,还可以用食指和中指的厚度和长度来测量。一般与两指厚长相同的肉或者奶酪的量约为50克左右。
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以两指量食量
伸出双手,每天吃多少?
将《中国居民膳食指南(2016)》里推荐的食物量克换算成拳头、捧、把、掌心和两指,我们每天吃多少呢?
谷薯杂豆(主食):3个拳头,其中粗杂粮占三分之一。
蔬菜水果:蔬菜3-5个双手捧,或3-5把,其中深色蔬菜占二分之一;水果:2个拳头。
畜禽鱼蛋:畜禽肉1个掌心;水产1个掌心,可以多点,一个手掌;1个。
奶豆坚果:牛奶1-2个纸盒装(看纸盒大小而定,300毫升左右);大豆和坚果1个单手捧。
合理膳食注意事项
膳食宝塔的食物量和配比适用于普通健康人。你吃多少?要根据你的年龄、身高、体重、运动量和劳动强度等情况,对拳头、捧、把、掌心和两指法或10个拳头做些微调,活动量大的多吃点,肥胖、三高人群要清淡饮食,适量减少主食、增加蔬菜的摄入。
这里的食物量都是可吃部分生食物的量。
每天摄入食物不仅有总量控制,还有不同食物的比例控制。同类食物可以互换,但不同类食物不能互换。例如:米饭可以换成面,换成土豆;核桃可以换成花生,换成瓜子;纯牛奶可以换成酸奶,换成奶粉;苹果可以换成桃子,换成芒果......但不能为了多吃一个拳头的肉而少吃一个拳头的水果;不能为了多吃水果而减少蔬菜......
具体操作中,无需每天都死死的按照拳头、捧、把、掌心和两指法或10个拳头安排膳食,只要在一个时期内,比如一周内,总的膳食量保持平衡,食物结构达到标准,就可以了。

兰州大学第一医院做试管婴儿应该预约哪个医生?

回复: '兰州大学第一医院生殖医学专科医院(原生殖中心)成立于2001年2月,医院位于兰州市东岗西路11号。\n2002年通过国家卫生部专家组严格评审,成为西北率先通过卫生部技术准入、开展人类辅助生殖技术的机构。\n2006年第6个通过国家卫生部人类辅助生殖技术校验。\n\n\t\n\n\n2002荣获兰州医学院第一附属医院年度新技术、新项目一等奖\n2002年荣获团省委 “青年文明号”\n2003年荣获“甘肃省科学技术进步一等奖”“甘肃省医学科技进步一等奖”\n2003年被中华女医生协会评为“全国巾帼建功文明示范科室”\n2004年荣获兰州大学第一医院年度“新技术、新项目”一等奖\n2004年荣获兰州大学第一医院年度“经营管理先进科室”\n2006年荣获兰州大学第一医院年度“特殊贡献奖”\n2006年荣获兰州大学第一医院年度“优秀科室”\n2006荣获兰州大学第一医院首届科技文化节团体三等奖\n2007年荣获卫生部共青团中央卫生系统“青年文明号”\n2008年被评为院内先进科室,并获得医院特殊贡献奖,新技术新项目奖\n2009年被甘肃省授予“巾帼文明岗”称号\n2009年被中华总工会授予“女职工建功立业标兵岗”\n2009年被中华妇女联合会授予全国“巾帼文明岗”\n\n\t\n\n\n做试管婴儿应该预约哪个医生?\n石馨,主任医师,擅长:不孕症的治疗,生殖内分泌,试管婴儿。\n马晓玲,主任医师,擅长:生殖内分泌、男女不孕不育症的诊治、辅助生殖技术、人工授精、试管婴儿、妇产科疾病的诊治,复发性流产,遗传性疾病的咨询治疗。\n赵小东、主治医师,擅长:男性不育症,少、弱、畸精子症,慢性前列腺炎的综合治疗,血精,精囊镜检查,精索静脉曲张显微镜下手术治疗,梗阻性无精症显微镜下探查吻合术,无精症显微镜下取精术,男性性功能障碍,早泄,阳痿等,对老年男性前列腺增生,血尿等亦有独特的见解。

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解决过程:
孕晚期后知道容易尿频晚上6点以后基本不喝水[呜呜]之前检查医生建议多喝水,我白天拼命喝到晚上不敢喝,两个极端晚上渴的时候稍稍的喝一点点就行,预想之中尿频没那么严重了[哼]一个晚上起个2-3次就可以啦,也不知道是不是我睡觉左侧的原因宝宝一直胎位很正,所以建议宝妈左侧睡觉?啊!
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